:: UPA Informa ::

Prevenção da Demência

Embora a investigação nesta área ainda esteja a decorrer, há algumas estratégias que se podem implementar para que prevenir ou atrasar o início da demência.

Mantenha a sua mente activa. Actividades mentalmente estimulantes podem aumentar a capacidade de lidar com os problemas ou de compensar mudanças associadas à demência. Para tal, pode construir puzzles, fazer jogos de palavras, aprender uma nova língua, tocar um instrumentos, ler, escrever, pintar ou desenhar. Estas actividades não só atrasam o início da doença, como também pode diminuir os seus efeitos – quanto mais frequente for a actividade maiores serão os benefícios.
Seja activo física e socialmente. As actividades físicas e sociais podem atrasar o início da demência e reduzir os seus sintomas. Entre as actividades físicas encontram-se, por exemplo, as caminhadas, natação e dança. Entre as actividades sociais podemos ter, por exemplo, viajar, ir ao teatro, a exposições e jogar cartas ou outros jogos.
Diminua os seus níveis de homocisteína. Investigações recentes têm demonstrado que altas doses das três vitaminas B – ácido fólico, B-6 e B-12 – ajudam a diminuir os níveis de homocesteína, o que parece travar a progressão da doença de Alzheimer.
Diminua os níveis de colesterol. Os depósitos que acontecem no cérebro de pessoas com altos níveis de colesterol são uma das principais causas da demência vascular. Assim, diminuir o colesterol pode ajudar a prevenir este problema.
Controle a diabetes. Controlar a diabetes pode reduzir o risco de desenvolver Alzheimer e demência vascular.
Continue a estudar. Pessoas que passaram mais tempo no ensino formal parecem ter uma menor incidência do declínio mental, mesmo que tenham anormalidades cerebrais. Os investigadores acreditam que a educação pode ajudar o cérebro a desenvolver uma forte rede nervosa, que compensa os danos causados pela doença de Alzheimer.
Mantenha uma dieta saudável. Fazer uma dieta saudável é importante por várias razões, estudos demonstram que uma dieta rica em frutos, vegetais e ácidos gordos (ómega -3) – normalmente encontrados no peixe e nozes, pode ter um efeito protector e diminuir o risco de desenvolver demência.
Faça a vacinação. Aqueles que receberam a vacina da gripe, tétano, difteria e poliomielite parecem ter uma diminuição significativa do risco de ter Alzheimer, assim ter as vacinas em dia pode ser um factor protector contra o desenvolvimento da demência.