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Ansiedade
A Ansiedade é uma doença para a qual existe tratamento, este pode passar pela psicoterapia, medicação ou ambos. Este dossier apresenta toda a informação relacionada com a Ansiedade.
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Como ajudar?
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O que posso fazer para me ajudar?
A ansiedade é algo normal nos seres humanos e tem sempre uma razão de ser. Não é possível eliminar todas as preocupações da vida, por isso se está com um problema prático na sua vida o melhor é procurar o auxílio de alguém que o ajude. Por exemplo, se está com dificuldades financeiras pode procurar a segurança social ou outra instituição que o possa orientar.
Quando ansiedade resulta de situações recentes como a morte de um familiar ou a perda de um emprego, falar sobre o assunto pode ajudar. Poderá falar sobre essa situação com familiares ou amigos que respeite e em quem confie, e que sejam capazes de o ouvir. Além de o ouvir podem, ainda, conhecer alguém que conseguiu ultrapassar uma situação semelhante, o que poderá ser motivo de inspiração e fonte de apoio na tentativa de resolver a sua própria situação.
Os grupos de auto-ajuda são, normalmente, uma boa forma de contactar com pessoas com problemas semelhantes. As pessoas que participam no grupo serão capazes de perceber pelo que está a passar, de que forma poderão ajudar, sugerindo formas úteis de lidar com a situação. Os grupos de auto-ajuda podem focar-se na ansiedade, em fobias ou podem ser constituídos por pessoas que passaram por situações semelhantes (grupos de mulheres, grupos de pais em luto, grupos de sobreviventes de abusos…).
O tipo de alimentos que ingere pode influenciar os níveis de ansiedade, assim reduzir a ingestão de substâncias como cafeína ou a nicotina pode ter um efeito positivo no alívio dos sintomas.
- Realizar exercício físico regular
A prática de exercício físico afecta os processos psicológicos que se encontram por relacionados com a ansiedade, além de que esta prática conduz à redução da tensão muscular e eliminação dos químicos que podem induzir estados ansiosos.
- Praticar exercícios de relaxamento e meditação
O relaxamento e a meditação podem ser uma excelente ajuda no controlo da ansiedade e da tensão. A aprendizagem de técnicas específicas para este problema pode ser realizada em grupo ou individualmente, com o auxílio de profissionais ou através livros e vídeos a que pode recorrer para aprender. O ideal é que a pratica destes exercícios seja regular e não apenas em situações de crise.
Como posso ajudar alguém com ansiedade?
As pessoas que sofrem de ansiedade poderão não falar abertamente sobre os seus sentimentos e problemas, mesmo com os familiares ou amigos íntimos, ainda assim, é muitas vezes óbvio que há qualquer coisa que não está bem. A pessoa que tem problemas de ansiedade apresenta algumas características que nos podem ajudar a identificar esta situação, assim apresenta-se frequentemente pálida, tensa, podendo assustar-se facilmente com barulhos normais como uma campainha ou uma buzina de um carro.
As pessoas que têm perturbações de ansiedade tendem, ainda, à irritabilidade e isto pode causar discussões com aqueles que lhes estão mais próximos, especialmente se não perceberem a situação e as confrontarem com o facto de não conseguirem fazer determinadas coisas. Embora os amigos e família possam entender a angústia e stress causados pela ansiedade, podem achar difícil conviver ou mesmo viver com alguém com este problema, especialmente se os medos parecem infundados.
O que pode fazer:
- Reconheça que a ansiedade é uma doença real e séria
- Apoiar alguém conhecido, com ansiedade, pode ser o primeiro passo em direcção à recuperação
- Aprenda tudo o que puder sobre a perturbação o tipo de ansiedade em causa (ex. sintomas, tratamento...)
- Ajude a localizar grupos de apoio para pessoas com perturbações de ansiedade.
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